« Chaque fois que l’on constate quelques “petits” kilos supplémentaires sur la balance, on se pose la même question : existe-t-il une manière de perdre rapidement et sainement du poids ? »
En fonction de sa taille, de son ossature, de son âge et de son sexe, nous avons tous un poids de forme ; un poids « idéal » en quelque sorte. L’indice de masse corporelle (IMC), est un indice qui permet d’estimer votre position par rapport à une échelle de normes. Cet indice est le rapport du poids (exprimé en kilogrammes) sur la taille au carré (exprimée en mètres carrés). Le calcul de l’IMC permet de classer les individus dans six catégories en fonction du chiffre obtenu :
| Calcul de l’IMC | Interprétation |
| IMC<18,5 | Le poids est insuffisant et la personne est trop maigre |
| 18,5<IMC<25 | Poids normal |
| 25<IMC<30 | Surpoids |
| 30<IMC<35 | Obésité modérée |
| 35<IMC<40 | Obésité sévère |
| IMC>40 | Obésité morbide |
Les anniversaires en famille, les apéritifs entre amis, les diners entre collègues sont souvent l’occasion d’excès en aliments riches et caloriques. Mais c’est surtout la mauvaise hygiène de vie et la mauvaise alimentation quotidienne qui génèrent petit à petit l’excès de poids. Cependant, il existe une prédisposition familiale et dans quelques cas des troubles hormonaux.
Sans être obnubilé par votre poids, il faut faire attention et ne pas se laisser aller. Nul besoin de se priver et de suivre un régime draconien.
Une alimentation équilibrée, un peu de sport, de la volonté, une discipline de vie, nos conseils Nustyl et le tour est joué !
Voici donc 10 petites astuces pour retrouver la ligne :
1. Commencez par une cure de detox
Nous sommes tous concernés par l’accumulation de toxines qui peut être due à de nombreux facteurs (surcharge alimentaire, excès de stress, maladie, mauvaise hygiène de vie …).
On démarre comment ?
Essayez de manger léger pendant quelques jours, si cela vous convient lancez-vous dans une cure detox à base de bouillons et de jus de légumes. Pensez aussi à notre gamme DETOX !
2. Maintenez un apport énergétique suffisant
Si vous avez l’habitude de manger des portions sans vous resservir, diminuer les quantités ne servira qu’à accroitre la frustration que peut engendrer un régime. Le mieux est de modifier et d’équilibrer progressivement son alimentation. Il est important de se rappeler que pour être en forme, votre organisme a besoin de recevoir quotidiennement sa dose d’apports nutritionnels. Privilégiez les viandes maigres comme les volailles, les légumes cuits à la vapeur et les féculents dont l’index glycémique est le plus faible et dont les fibres faciliteront le transit intestinal
3. Optez pour une vraie discipline alimentaire
Il est important de manger à des heures fixes si possible. Plus votre organisme est réglé et mieux se passera le processus de digestion. Cela vous évitera également les fringales qui donnaient lieu à des grignotages conséquents. Le grignotage est le pire ennemi pour un corps de rêve.
4. Limitez les aliments à moindre intérêt nutritionnel
La consommation de sucreries est à surveiller, car ces dernières vous apportent certes du sucre, mais elles sont pauvres en vitamines et autres nutriments. De plus, l’alcool, bien que convivial, n’est pas nécessaire à l’organisme. Aussi, vaut-il mieux limiter le beurre, la crème, les fromages, les charcuteries et les viandes grasses, sans oublier les graisses cachées dans les biscuits, viennoiseries, tartes salées et les feuilletés. Privilégiez des aliments à faible teneur calorique mais riches en vitamines et nutriments : épinard, salades vertes, tomates, aubergines, papaye, pêche, pomme, etc.
5. Ne soyez pas l’esclave de votre faim et de votre satiété
Une règle d’or : levez-vous toujours de table avec encore une petite faim.
6. Hydratez-vous correctement
Il est fondamental de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour afin de renouveler l’eau que le corps a utilisée. Pensez à vous hydrater dès le réveil et à garder une bouteille d’eau toujours avec vous. Quel soit gazeuse, plate, en thé ou en infusion, elle contribue au bon déroulement de divers phénomènes tels que la digestion, l’élimination des toxines, la sudation, etc.
7. Faites le plein de fruits et légumes
« Mangez 5 fruits et légumes par jour ». Cela garantit un bon apport en fibres et en nutriments. Ils aident à renforcer les os, à améliorer la régularité intestinale et contribuent à réduire les risques de certains types de cancers. Il en existe des dizaines pour plaire au palais de tous.
8. Pratiquez une activité physique régulière
On préconise trente à quarante minutes d’exercice trois fois par semaine, amplement suffisant pour mobiliser les muscles et le cœur. Cela active le processus de déstockage des cellules adipeuses. Quelques exemples d’exercices selon votre capacité physique : la marche à pied, la natation, le vélo mais aussi l’aquagym, sans oublier les sports d’équipe. De plus, et en fonction des parties du corps que l’on souhaite affiner, des exercices appropriés pourront être ajoutés aux séances.
9. Adoptez une attitude positive
Le stress, l’anxiété, le manque de confiance ; toutes ses émotions souvent ressenties pendant un régime donnent encore plus envie de grignoter. Pensez à pratiquer un exercice qui vous aidera à vous relaxer tel que le yoga ou la méditation de pleine conscience.
10. Ne sous-estimez pas l’importance du sommeil
Le manque de sommeil aiguise l’appétit et peut favoriser la sensation de faim. Raison de plus pour chouchouter son sommeil et respecter le temps de repos nécessaire à votre organisme.
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Le service client et les conseillers scientifiques du laboratoire NUSTYL sont à votre disposition pour toute explication ou information complémentaire. N’hésitez pas à nous contacter au 403 4129 ou par mail info@marceau.mu
